Skośne ściąganie nóg

Jak wykonać skośne ściąganie nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, chwyć piłkę stopami i unieś nogi do takiej wysokości, aby odcinek lędźwiowy dotykał do podłogi. Jedna dłoń za głową, łokieć skierowany w bok, a druga ręka na podłodze.

Przebieg ruchu: Jednym ruchem przyciągnij w kierunku klatki piersiowej kolano nogi przeciwnej do ręki za głową tak, aby piłka nie wypadła spomiędzy stóp i skieruj łokieć do kolana odrywając od podłoża łopatkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką i nogą.

Wskazówki: Nie opuszczaj piłki za nisko. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.