po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

DESKA NA KOLANACH Z WYJAZDEM_LOOP.mp4

DESKA-NA-KOLANACH-Z-WYJAZDEM_COVER.jpg

Jak wykonać deskę na kolanach z wyjazdem na piłce?

Pracują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, plecy, pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Uklęknij przed piłką i połóż dłonie, złożone jak do modlitwy, na piłce. Wciągnij i napnij brzuch. 

Przebieg ruchu: 
Pochylaj się do przodu tocząc piłkę w przód. Na piłce powinny znaleźć się całe przedramiona. Utrzymaj ustawienie miednicy i napięcie brzucha. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Nie pozwól, aby biodra opadły zbyt nisko. Nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Deska na kolanach z wyjazdem

Deska na kolanach z wyjazdem

O treningu

Tagi