Eksploruj/Do it right/
Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce
00:00 / 00:00

Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce

BeActive Team

1 min


1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Piłka ćwiczeń
Plecy, Pośladki

O treningu

jak wykonać unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce?

Ruch wykonują:

  • mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:

  • barki

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu na piłce, czubki butów na podłożu, a wyprostowane ręce oparte stabilnie o podłogę.

Przebieg ruchu: Unieś jednocześnie rękę i przeciwną nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Następnie wykonaj ćwiczenie przeciwną ręką i nogą.

Wskazówki: Nie uginaj unoszonych nóg w kolanach, a rąk w łokciach. Unoś kończyny do wysokości tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Tagi

1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Piłka ćwiczeń
Plecy, Pośladki