po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE NOGI W TYŁ W OPARCIU O PIŁKĘ_LOOP.mp4

UNOSZENIE-NOGI-W-TYŁ-W-OPARCIU-O-PIŁKĘ_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, obręcz barkowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do piłki i oprzyj na niej dłonie. Jedną nogę lekko ugnij w kolanie, a drugą, prostą w kolanie, unieś w tył tuż nad podłogę. 

Przebieg ruchu: 
Unieś nogę, która jest w powietrzu, wysoko w tył tak, aby ustawiła się równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Przednia noga lekko ugięta w kolanie, druga wyprostowana. Pracująca noga nie dotyka podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę

Unoszenie nogi w tył w oparciu o piłkę

O treningu

Tagi