po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZENOSZENIE PIŁKI NA BOKI_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE-PIŁKI-NA-BOKI_COVER.jpg

Jak wykonać przenoszenie piłki na boki?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- biodra i uda

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach. Chwyć piłkę stopami, unieś ją w górę i wyprostuj kolana. Ręce połóż na podłodze odsuwając je wyraźnie od tułowia.

Przebieg ruchu: 
Opuść nogi z piłką w bok do momentu, w którym nadal jesteś w stanie utrzymać łopatki na podłożu. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana wyprostowane. Plecy przylegają do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Przenoszenie piłki na boki

Przenoszenie piłki na boki

O treningu

Tagi