po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ŚCISKANIE PIŁKI W STANIU_LOOP.mp4

ŚCISKANIE-PIŁKI-W-STANIU_COVER.jpg

Jak wykonać ściskanie piłki w staniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie piersiowe

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Stań, chwyć piłkę w dłonie i trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej. Łokcie lekko zgięte. Plecy wyprostowane, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: 
Rytmicznie ściskaj piłkę dłońmi.

Wskazówki:
Piłka na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o wyprostowanych plecach. Klatka piersiowa wypięta do przodu. Łopatki ściągnięte do kręgosłupa.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Ściskanie piłki w staniu

Ściskanie piłki w staniu

O treningu

Tagi