po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WIOSŁOWANIE TUBINGIEM W OPADZIE TUŁOWIA Z UNOSZENIEM RAMION W GÓRĘ _LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE-TUBINGIEM-W-OPADZIE-TUŁOWIA-Z-UNOSZENIEM-RAMION-W-GÓRĘ-_COVER.jpg

Jak wykonać wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- pośladki

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce, ugnij nogi i mocno pochyl do przodu prosty tułów. Owiń końce tubingu dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. 

Przebieg ruchu: 
Unieś lekko ugięte w łokciach ramiona przodem w górę do wysokości barków. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ugięte nogi ustawione na szerokość bioder. Pochyl tułów mocno do przodu. Pamiętaj o prostych plecach. Utrzymuj głowę w linii prostej z tułowiem. Lekko ugięte w łokciach ręce unieś w przód na wysokość barków.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo z taśmą.

Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę

Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę

O treningu

Tagi