Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę

Jak wykonać wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:

• pośladki

Pozycja wyjściowa: Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce, ugnij nogi i mocno pochyl do przodu prosty tułów. Owiń końce tubingu dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu.

Przebieg ruchu: Unieś lekko ugięte w łokciach ramiona przodem w górę do wysokości barków. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Ugięte nogi ustawione na szerokość bioder. Pochyl tułów mocno do przodu. Pamiętaj o prostych plecach. Utrzymuj głowę w linii prostej z tułowiem. Lekko ugięte w łokciach ręce unieś w przód na wysokość barków.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo z taśmą.