po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYKROK Z UGIĘCIEM RAMION NA TUBINGU_LOOP.mp4

WYKROK-Z-UGIĘCIEM-RAMION-NA-TUBINGU.jpg

Jak wykonać wykrok z ugięciem ramion na tubingu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki, brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Postaw jedną stopę na tubingu i złap jego końce. Drugą nogą zrób wykrok. Ręce opuść po bokach tułowia. Owiń końce tubingu wokół nadgarstków i ustaw dłonie kciukami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Jednocześnie zegnij mocniej kolana (kolano tylnej nogi zatrzymuje się tuż nad podłożem) i zegnij łokcie, unosząc dłonie do barków i obracając je kciukami na zewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano nie przekracza linii palców stopy. Zegnij łokcie, zbliżając dłonie do barków.

Uwaga: ćwiczenie można też wykonać z taśmą.


Wykrok z ugięciem ramion na tubingu

Wykrok z ugięciem ramion na tubingu

O treningu

Tagi