Rozciąganie tubingu w bok

Jak wykonać rozciąganie tubingu w bok?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców, barków, ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• ramiona, łydki, brzuch

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku, kolana lekko ugnij, a palce stóp skieruj na zewnątrz. Złap tubing za końce i owiń wokół dłoni do momentu, aż między dłońmi będzie dystans równy szerokości barków. Unieś ramiona w przód na wysokość barków, kciuki skierowane do siebie. Napnij tubing. Plecy proste.

Przebieg ruchu: Rozciągnij tubing, przenosząc ręce w tył i jednocześnie wykonując półprzysiad. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Kolana lekko ugięte. Palce stóp skierowane na zewnątrz. Ramiona na wysokości barków. Łącz łopatki w momencie rozciągania gumy. Kolana tworzą linię prostą ze stopami.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo taśmą.