po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE TUBINGU W BOK_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE-TUBINGU-W-BOK_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie tubingu w bok?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców, barków, ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, łydki, brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Stań w rozkroku, kolana lekko ugnij, a palce stóp skieruj na zewnątrz. Złap tubing za końce i owiń wokół dłoni do momentu, aż między dłońmi będzie dystans równy szerokości barków. Unieś ramiona w przód na wysokość barków, kciuki skierowane do siebie. Napnij tubing. Plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Rozciągnij tubing, przenosząc ręce w tył i jednocześnie wykonując półprzysiad. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana lekko ugięte. Palce stóp skierowane na zewnątrz. Ramiona na wysokości barków. Łącz łopatki w momencie rozciągania gumy. Kolana tworzą linię prostą ze stopami.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo taśmą.


Rozciąganie tubingu w bok

Rozciąganie tubingu w bok

O treningu

Tagi