Unoszenie ramienia w bok w wykroku

Jak wykonać unoszenie ramienia w bok w wykroku?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:

• uda, pośladki

Pozycja wyjściowa: Postaw jedną stopę na tubingu, a drugą nogę cofnij. Ręką po stronie nogi znajdującej się z przodu chwyć koniec tubingu. Pochyl się w przód i oprzyj drugie przedramię na udzie. Owiń tubing wokół dłoni – powinien być napięty, gdy dłoń ustawisz na wysokości kolana. Łokieć minimalnie zgięty. Dłoń ustawiona grzbietem do przodu.

Przebieg ruchu: Unieś rękę z tubingiem w bok, łokieć skierowany do góry. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Łokieć skierowany do góry. Barki równolegle do podłoża.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem zamiast taśmy.