po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYPROSTY NOGI Z TUBINGIEM W TYŁ W PODPORZE NA PRZEDRAMIONACH_LOOP.mp4

WYPROSTY-NOGI-Z-TUBINGIEM-W-TYŁ-W-PODPORZE-NA-PRZEDRAMIONACH.jpg

Jak wykonać wyprosty nogi z tubingiem w tył w podporze na przedramionach?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tułów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Uklęknij, chwyć tubing za końce i zahacz jego środkową część za jedną stopę. Podeprzyj tułów na przedramionach i unieś tuż nad podłoże kolano nogi, o którą zahaczony jest tubing. Napnij brzuch, plecy proste. 

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj nogę z tubingiem w tył tak, aby ustawiła się na przedłużeniu tułowia. Cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Wyprostuj nogę w tył, tak aby ustawiła się na przedłużeniu tułowia. Pamiętaj o prostych plecach.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować tubingu.


Wyprosty nogi z tubingiem w tył w podporze na przedramionach

Wyprosty nogi z tubingiem w tył w podporze na przedramionach

O treningu

Tagi