po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE TUBINGU W GÓRĘ_LOOP.mp4

WYCISKANIE-TUBINGU-W-GÓRĘ_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie tubingu w górę?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, pleców i ramion (tricepsy),

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań jedną nogą na tubingu, drugą przenieś lekko w przód. Chwyć końce tubingu, a zgięte do kąta prostego łokcie unieś w bok i zatrzymaj je nieco poniżej linii barków. Przedramiona ustawione pionowo, tubing znajduje się za ramionami. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj ręce w górę. Zegnij i opuść łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napnij mięśnie brzucha, by nie wyginać się w tył. Przedramiona ustawione pionowo.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą.

Wyciskanie tubingu w górę

Wyciskanie tubingu w górę

O treningu

Tagi