po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKRĘTY TUŁOWIA Z UNIESIENIEM RAMION Z TUBINGIE_LOOP.mp4

SKRĘTY-TUŁOWIA-Z-UNIESIENIEM-RAMION-Z-TUBINGIEM_COVER.jpg

Jak wykonać skręty tułowia z uniesieniem ramion z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, plecy

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na tubingu rozsuwając je szerzej niż na szerokość bioder. Złap tubing ręką po stronie nogi spod której wychodzi guma i owiń go wokół dłoni. Drugą ręką chwyć tubing obok owiniętej dłoni. Łokcie leciutko zegnij. Ustaw dłonie przed biodrem nogi, spod której wychodzi tubing. Kolana lekko zgięte, plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj skręt tułowia z jednoczesnym uniesieniem ramion w przód do wysokości barków tak, by maksymalnie rozciągnąć tubing. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:
Stopy ustaw szerzej niż na szerokość bioder. Łokcie utrzymuj lekko zgięte. Unoś ramiona do wysokości barków.

Uwaga: ćwiczenie wykonasz także z taśmą elastyczną.

Skręty tułowia z uniesieniem ramion z tubingiem

Skręty tułowia z uniesieniem ramion z tubingiem

O treningu

Tagi