po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ARNOLDKI_LOOP.mp4

ARNOLDKI_COVER.jpg

Jak wykonać arnoldki?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość barków, nogi lekko ugięte. Pochyl tułów minimalnie do przodu. Napnij mięśnie brzucha. Hantle trzymaj podchwytem. Zgięte do kąta prostego łokcie na wysokości barków. 

Przebieg ruchu: 
Wyciśnij hantle w górę obracając dłonie palcami do przodu. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość barków. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się minimalnie do przodu. Zgięte łokcie na wysokości barków. Obracaj dłonie do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Arnoldki

Arnoldki

O treningu

Tagi