Arnoldki

Jak wykonać arnoldki?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość barków, nogi lekko ugięte. Pochyl tułów minimalnie do przodu. Napnij mięśnie brzucha. Hantle trzymaj podchwytem. Zgięte do kąta prostego łokcie na wysokości barków.

Przebieg ruchu: Wyciśnij hantle w górę obracając dłonie palcami do przodu. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione na szerokość barków. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się minimalnie do przodu. Zgięte łokcie na wysokości barków. Obracaj dłonie do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.