po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-BOKIEM-W-OPADZIE-TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, tyły ud (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość barków, nogi lekko ugięte. Pochyl tułów mocno do przodu ustawiając go równolegle do podłoża. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Hantle trzymaj nachwytem. Łokcie lekko ugięte. 

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w bok kierując łokcie do góry. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Tułów równolegle do podłoża. Unosząc ramiona nie zmieniaj kąta zgięcia łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia

Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia

O treningu

Tagi