Wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk

Jak wykonać wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk?

Ruch wykonują:

• mięśnie barków

Dodatkowo pracują:

• ramiona oraz brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Ramiona opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie obrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu: Unieś ramiona do boku, a następnie złącz ręce przed sobą i opuść je wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się minimalnie do przodu. Ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Unieś ręce w bok. Złącz ręce przed sobą i opuść je.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.