po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK I NÓG_LOOP.mp4

NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK I NÓG_COVER-1.jpg

Jak wykonać ćwiczenie: naprzemienne unoszenie rąk i nóg? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, klatki piersiowej i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda, ramiona

Pozycja wyjściowa:  
Leżąc na plecach rozstaw dość szeroko stopy, kolana ugięte. Ręce pod głową, dolna część pleców dociśnięta do podłoża.

Przebieg ruchu: 
Unieś rękę i przeciwną nogę wykonując mocne spięcie brzucha z oderwaniem od podłoża łopatki po stronie unoszonej ręki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc na zmianę przeciwne pary kończyn.

Wskazówka: Napięte mięśnie brzucha. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłoża. Trzymaj dystans między brodą, a mostkiem.

Naprzemienne unoszenie rąk i nóg

Naprzemienne unoszenie rąk i nóg

O treningu

Tagi