po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

POMPKI NA KOLANACH Z WĄSKIM USTAWIENIEM RĄK_LOOP.mp4

POMPKI NA KOLANACH Z WĄSKIM USTAWIENIEM RĄK_COVER.jpg

Jak wykonać pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- klatka piersiowa oraz  brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem z kolanami na podłożu. Łokcie wyprostowane, głowa, tułów, biodra i uda w linii prostej. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Uginając łokcie opuść tułów tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ciało w linii prostej. Napięte mięśnie brzucha.


Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk

Pompki na kolanach z wąskim ustawieniem rąk

O treningu

Tagi