po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE ŁOKCI W PODPORZE_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI W PODPORZE _COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokci w podporze?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem: dłonie pod barkami, stopy na szerokość bioder, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Napnij brzuch i pośladki. Nie zadzieraj głowy.

Przebieg ruchu:
Oprzyj na podłożu najpierw prawe przedramię, a następnie lewe. Wróć do podporu przodem, opierając na podłożu najpierw prawą, a następnie lewą dłoń. Łokcie wyprostowane. Powtarzaj. Pilnuj, by biodra nie opadały.

Wskazówki:
Dłonie ustawione na szerokość barków, stopy na szerokość bioder. Tułów, biodra i nogi w linii prostej.


Prostowanie łokci w podporze

Prostowanie łokci w podporze

O treningu

Tagi