po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENE NOGI I ZAKROK_LOOP.mp4

ODWODZENE NOGI I ZAKROK_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi z zakrokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Stań na lewej nodze, a prawą stopę ustaw tuż obok lewej i lekko oprzyj na podłożu. Kolana leciutko ugięte, tułów lekko pochylony w przód, ale plecy proste. Napnij brzuch, a dłonie złącz przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo unieś prawą nogę w bok. Opuść nogę do pozycji wyjściowej, a następnie przenieś ją w tył i oprzyj przednią część stopy na podłożu w linii prostej za lewą piętą. Zegnij kolana (lewe nad stopą). Wyprostuj kolana i zbliż prawą stopę do lewej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Staraj się trzymać tułów stabilnie.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.

Odwodzenie nogi z zakrokiem

Odwodzenie nogi z zakrokiem

O treningu

Tagi