po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie bocznej strony ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości kostek. Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Stopy złączone. W tej pozycji taśma powinna być minimalnie napięta.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo odstawiaj do boku raz lewą, raz prawą nogę.

Wskazówki:
Brzuch i pośladki napięte. Dłonie w linii prostej pod barkami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odwodzenie nogi w podporze przodem

Odwodzenie nogi w podporze przodem

O treningu

Tagi