po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ODWODZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM_LOOP.mp4

ODWODZENIE NOGI W KLĘKU PODPARTYM_COVER.jpg

Jak wykonać odwodzenie nogi w klęku podpartym?

Pracują:
- mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa: 
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Kolana i stopy rozsunięte na szerokość bioder. Lewą rękę wyprostuj w bok i oprzyj dłoń na podłożu. Unieś lewe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo unieś lewą nogę w bok. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Łokieć pod barkiem, a kolana pod biodrami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Odwodzenie nogi w klęku podpartym

Odwodzenie nogi w klęku podpartym

O treningu

Tagi