po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 2 – wyższy poziom, nowe wyzwania!

Czas na drugi etap wyzwania LEVEL UP! 
Jeśli zaczynałaś z nami od początku, wiesz już, że ciało potrafi więcej, niż myślałaś – i teraz kontynuujesz swoją drogę, podnosząc poprzeczkę jeszcze wyżej. Jeśli dopiero dołączasz – startujesz ze swojego poziomu i krok po kroku będziesz rosnąć razem z nami.

LEVEL UP 2 to wyzwanie stworzone po to, by podkręcić intensywność, wyrzeźbić sylwetkę i odkryć, ile energii w Tobie drzemie. To etap, w którym zobaczysz, jak regularność i odpowiednie ćwiczenia budują siłę, pewność siebie i realne efekty.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Dzięki nim masz pewność, że każdy trening to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

2.webp

LEVEL UP 2

Kontynuuj swoją podróż i wskocz na wyższy poziom albo dołącz teraz i zacznij od swojego poziomu. Spersonalizowany plan – dopasowany do wieku i możliwości – to Twoja droga do sukcesu.

MARTWY CIĄG Z TAŚMĄ_LOOP.mp4

MARTWY CIĄG Z TAŚMĄ_COVER.jpg

Jak wykonać martwy ciąg z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku nie szerszym niż na szerokość bioder. Przydepnij środek taśmy, a jej końce chwyć w dłonie. Plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty i napięty. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane! W tej pozycji taśma (lub tubing) powinna być bardzo mocno napięta.

Przebieg ruchu:
Trzymając proste plecy, powoli pochyl tułów w przód tyle, aby poczuć rozciąganie (lub bardzo silne napięcie) w tylnych częściach ud. Kolana w tym czasie mogą się leciutko zgiąć. Nieco szybszym ruchem unieś tułów do pionu mocno napinając pośladki. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty i napięty. Plecy cały czas proste.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tradycyjną taśmą, z taśmą w postaci pętli lub z tubingiem.


Martwy ciąg z taśmą

Martwy ciąg z taśmą

O treningu

Tagi