Ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę

Jak wykonać ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę?

Ruch wykonują:

• barki i plecy

Dodatkowo pracują:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę) i ramiona

Pozycja wyjściowa: Chwyć kettle i zginając łokcie oprzyj je na zewnętrznej stronie przedramion przed barkami i pod brodą. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj plecy, napnij brzuch. Dłonie ustawione grzbietami do boku.

Przebieg ruchu: Ściągnij łopatki do kręgosłupa przenosząc przedramiona i dłonie z hantlami na bok – dłonie ustaw grzbietami w tył. Wyprostuj ręce nad głową. Zegnij łokcie opuszczając kettle po bokach barków, a następnie przenieś dłonie z kettlami pod brodę. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kettle oparte na tyłach przedramion.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.