po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZGINANIE ŁOKCI I UNOSZENIE KETTLI NAD GŁOWĘ_LOOP.mp4

ZGINANIE ŁOKCI I UNOSZENIE KETTLI NAD GŁOWĘ_COVER.jpg

Jak wykonać zginanie łokci i unoszenie kettli nad głowę?

Ruch wykonują:
- bicepsy, barki, ramiona i plecy

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettle podchwytem i stań w rozkroku na szerokość barków. Kolana minimalnie ugięte, ręce z kettlami opuszczone po bokach tułowia. Łokcie minimalnie zgięte, brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu:
Zegnij łokcie unosząc kettle do barków. Następnie wyprostuj ręce w górę unosząc kettle nad głowę. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty, plecy proste. Opuszczając ręce nie prostuj całkowicie łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Zginanie łokci i unoszenie kettli nad głowę

Zginanie łokci i unoszenie kettli nad głowę

O treningu

Tagi