Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Nie opuszczając bioder unieś w bok górną nogę. Opuść ją do pozycji wyjściowej i przyciągnij jej zgięte kolano do klatki piersiowej. Wyprostuj nogę do pozycji wyjściowej. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem ii

Ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem ii

O treningu

Tagi