po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

LEVEL UP 3 - finał, którego nie możesz przegapić!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Trenuj tam, gdzie zawsze marzyłaś! Wygraj 3300zł na podróż z BeActiveTV x Fitual!

1 month

1 month inApp

First 3 days free,  renews every 3 months

3 months

3 months.

3 month inApp

12 months.

First 3 days free,  renews every 12 months

12 months inApp

1 month with BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli?

Ruch wykonują:
- nogi, pośladki, barki, ramiona, plecy

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle. Ustaw stopy szerzej niż szerokość bioder kierując czubki butów na zewnątrz. Zegnij łokcie i ustaw dłonie z hantlami obok barków, łokcie szeroko. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp, napinając mocno pośladki i unosząc hantle nad głowę. Wróć do półprzysiadu i opuść dłonie do boków barków. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione szerzej niż szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary hantli.


Przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli

Przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli

O treningu

Tagi