Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wspięcia na palce jednonóż z hantlami?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę), uda, pośladki, barki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle i stań na jednej nodze. Drugą lekko zegnij w kolanie unosząc stopę nieznacznie w tył i opierając ją na dolnej części łydki drugiej nogi. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś lekko zgięte w łokciach ręce w bok. Skoncentruj wzrok na dowolnym punkcie przed sobą.

Przebieg ruchu:
Starając się utrzymać równowagę wespnij się na palce stopy. Opuść piętę na podłoże. Powtarzaj i ćwicz na drugiej nodze.

Wskazówki:
Napnij mocno brzuch i pośladki. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary hantli.


Wspięcia na palce jednonóż z hantlami

Wspięcia na palce jednonóż z hantlami

O treningu

Tagi