Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, delikatnie rozsunięte stopy postaw na podłożu, niewielki krok od pośladków. Unieś pięty. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra, spinając pośladki w górnej fazie ruchu.

Przebieg ruchu:
Nie opuszczając bioder rytmicznym ruchem łącz kolana.

Wskazówki: 
Stopy oddalone krok od pośladków i ustawione blisko siebie. 
Napnij brzuch i pośladki.


Pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze

Pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze

O treningu

Tagi