Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać unoszenie bioder z jedną nogą w górze?

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, rozsuń stopy na szerokość bioder i postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj jedną nogę w kolanie ustawiając uda jedno obok drugiego.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś biodra pilnując by uda pozostawały na tej samej wysokości. Opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz z uniesioną drugą nogą.

Wskazówki: 
Stopa ustawiona krok od bioder. Mocno napięte mięśnie brzucha. Uda na tej samej wysokości.


Unoszenie bioder z jedną nogą w górze w leżeniu tyłem

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi