Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce? 

Pracuje:
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia.

Przebieg ruchu:
Oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Przestawiaj ręce w przód, aż znajdziesz się w pozycji podporu przodem –  dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przestawiając dłonie w kierunku stóp wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wspięcie na place stóp z uniesionymi nad głowę rękoma. Powtarzaj.

Wskazówki:  Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. W podporze dłonie pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce

Przejście do podporu na rękach ze wspięciem na palce

O treningu

Tagi