Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem? 

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach. Lewą lekko zgiętą w kolanie nogę ustaw pionowo, a prawą, też lekko zgiętą w kolanie, tuż nad podłogą. Ręce przenieś za głowę. Oderwij od podłogi głowę. Wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unieś górną część tułowia wyżej, zmieniając ustawienie nóg na przeciwne i sięgnij dłońmi w przód – prawe udo między rękami. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówki:
Odcinek lędźwiowy pleców przyciśnięty do maty. Spinaj brzuch z wydechem.

Spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem

Spięcia brzucha z ruchem nóg w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi