Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać spięcia brzucha w siądzie równoważnym? 

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na macie. Dłonie oprzyj na podłożu nieco w bok i w tył od pośladków, palce dłoni skieruj do przodu. Kolana zegnij mniej więcej do kąta prostego, stopy uniesione.

Przebieg ruchu:
Jednocześnie odchyl tułów w tył i prostuj nogi nieco je opuszczając. Staraj się uwypuklać klatkę piersiową. Cofnij tułów i nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Staraj się uwypuklać klatkę piersiową. Pilnuj, by stopy cały czas znajdowały się mniej więcej na wysokości kolan.

Spięcia brzucha w siadzie równoważnym

Spięcia brzucha w siadzie równoważnym

O treningu

Tagi