Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze

Jak wykonać unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą na nodze?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• uda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość bioder stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Oprzyj prawą kostkę na lewym kolanie.

Przebieg ruchu: Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu. Z wydechem opuść biodra tuż nad podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając lewą kostkę na prawym kolanie.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Kostka oparta na kolanie. Spinaj mocno pośladki w górnej fazie ruchu.