Unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem

Jak wykonać unoszenie bioder i nogi w bok w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie skośne brzucha, pośladki

Dodatkowo pracują:

• biodra, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu bokiem na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Złączone nogi zegnij w kolanach do kąta prostego. Przesuń nogi nieco w przód tak, aby tułów i uda NIE tworzyły linii prostej. Wciągnij i napnij brzuch. Dłoń górnej ręki oprzyj na biodrze.

Przebieg ruchu: Unieś biodra i górną nogę,wypychając przy tym nieco biodra w przód (mocno napnij pośladki). Opuść biodra i nogę. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Dłoń na biodrze, brzuch napięty. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa.