Zakrok z wykopem

Jak wykonać zakrok z wykopem?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Prawą nogą wykonaj zakrok: cofnij prawą nogę i zegnij kolana – lewe nad stopą, prawe tuż nad podłożem. Prawa ugięta w łokciu ręka z przodu, lewa ręka cofnięta. Przejdź do stania na lewej nodze, a prawą wykonaj wykop w przód zmieniając ustawienie rąk na przeciwne. Od razu cofnij nogę i wykonaj kolejny zakrok. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch napięty. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą.