po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WIATRAK NAPRZEMIENNY_LOOP.mp4

WIATRAK NAPRZEMIENNY_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „wiatrak naprzemienny”? 

Pracują:
- mięśnie pleców, pośladków i tylnej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha, barków, łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stań na prawej nodze i zegnij kolano cofając daleko lewą nogę i opierając stopę na podłodze. Pochyl prosty tułów mocno w przód. Obróć tułów w prawo, lewą dłonią dotknij podłogi, a prawą wyciągnij pionowo w górę. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Obróć tułów na wprost, zmień ustawienie nóg na przeciwne i obróć tułów w lewo, sięgając prawą ręką do podłogi, a lewą w górę. Powtarzaj.  Wskazówki 

Głowa obraca się za unoszonym ramieniem. Staraj się trzymać proste plecy. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza stopy.

Wiatrak naprzemienny

Wiatrak naprzemienny

O treningu

Tagi