Zakroki i kolano do łokcia

Jak wykonać zakroki i kolano do łokcia?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków i brzucha

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij i napnij brzuch. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Przebieg ruchu: Wykonaj zakrok – cofnij prawą nogę, postaw ją na podłożu i zegnij kolana do kąta prostego. Lewa zgięta w łokciu ręka z przodu. Wróć do pozycji stojącej na lewej nodze i unieś w przód prawe zgięte kolano sięgając do niego lewym zgiętym łokciem. Wróć do pozycji zakroku. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Kolano przedniej nogi nad stopą, a drugie tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty.