po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIADY NA ODWRÓCONYM BOSU_LOOP.mp4

PRZYSIADY NA ODWRÓCONYM BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać przysiady na odwróconym bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę) i barki

Pozycja wyjściowa: 
Stań na odwróconym bosu, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Powoli ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan. Kieruj kolana lekko na zewnątrz. W tym samym czasie unieś wyprostowane ręce w przód. Wyprostuj nogi i opuść ręce. Powtarzaj.

Wskazówki
Kolana nie wyprzedzają czubków butów. Brzuch napięty, plecy proste. Ugięte kolana kieruj lekko na zewnątrz.

Przysiady na odwróconym bosu

Przysiady na odwróconym bosu

O treningu

Tagi