po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY BIODER Z PIĘTAMI NA BOSU_LOOP.mp4

WZNOSY BIODER Z PIĘTAMI NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy bioder z piętami na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i wewnętrznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach zginając kolana i opierając pięty na bosu. Nogi ustawione na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Pozwól kolanom opaść na zewnątrz.

Przebieg ruchu:
Wciągnij i napnij brzuch, a następnie unieś biodra tyle, by uda ustawiły się w linii prostej z tułowiem (jednocześnie ustaw kolana w linii prostej z biodrami i kostkami stóp). Opuść pośladki i plecy na podłoże, rozchyl kolana. Powtarzaj.

Wskazówki 
Unosząc biodra napinaj brzuch i zbliżaj kolana jedno do drugiego.

Wznosy bioder z piętami na bosu

Wznosy bioder z piętami na bosu

O treningu

Tagi