po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie hantli w opadzie tułowia? 

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- pośladki, uda, dolna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij minimalnie kolana. Pochyl prosty tułów mocno do przodu. Ręce z hantlami opuść. Ustaw dłonie grzbietami na zewnątrz. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Pociągnij łokcie w tył powyżej linii pleców prowadząc je blisko tułowia i unosząc hantle do wysokości bioder. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana lekko zgięte. Prowadź łokcie blisko tułowia.

Unoszenie hantli w opadzie tułowia

Unoszenie hantli w opadzie tułowia

O treningu

Tagi