po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

KRZYŻOWANIE RĄK Z HANTLAMI, POZIOME_LOOP.mp4

KRZYŻOWANIE RĄK Z HANTLAMI, POZIOME_COVER.jpg

Jak wykonać krzyżowanie rąk z hantlami, poziome? 

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona i plecy

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij minimalnie kolana. Ręce z hantlami wyciągnij w przód i nieco na boki. Dłonie obrócone palcami do dołu. Wciągnij i napnij brzuch. Wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo krzyżuj ręce przed sobą na wysokości nosa i brody – raz prawa nad lewą, raz lewa nad prawą.

Wskazówki
Stopy ustawione na szerokość barków. Kolana lekko ugięte. Brzuch napięty, plecy proste. Hantle na wysokości nosa i brody.

Krzyżowanie rąk z hantlami, poziome

Krzyżowanie rąk z hantlami, poziome

O treningu

Tagi