Prostowanie łokci i nogi w tył

Jak wykonać prostowanie łokci i nogi w tył?

Ruch wykonują:

• mięśnie tyłów ramion i pośladków

Dodatkowo pracują:

• plecy, tyły ud

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder (ze złączonymi stopami będzie nieco trudniej). Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Zgięte łokcie unieś w tył blisko tułowia. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Utrzymuj tułów i ramiona nieruchomo. Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył, prostując jedną nogę w tył i dotykając czubkiem buta do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj prostując nogi na zmianę.

Wskazówki: Kolana lekko zgięte. Stopy na szerokość bioder lub blisko siebie. Łokcie cały czas w tym samym miejscu. Napięty brzuch, proste plecy.