po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PROSTOWANIE ŁOKCI I NOGI W TYŁ_LOOP.mp4

PROSTOWANIE ŁOKCI I NOGI W TYŁ_COVER.jpg

Jak wykonać prostowanie łokci i nogi w tył? 

Ruch wykonują:
- mięśnie tyłów ramion i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy, tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder (ze złączonymi stopami będzie nieco trudniej). Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Zgięte łokcie unieś w tył blisko tułowia. Dłonie odwrócone palcami do środka. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymuj tułów i ramiona nieruchomo. Wyprostuj łokcie unosząc hantle w tył, prostując jedną nogę w tył i dotykając czubkiem buta do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj prostując nogi na zmianę.

Wskazówki: 
Kolana lekko zgięte. Stopy na szerokość bioder lub blisko siebie. Łokcie cały czas w tym samym miejscu. Napięty brzuch, proste plecy.

Prostowanie łokci i nogi w tył

Prostowanie łokci i nogi w tył

O treningu

Tagi