Wznosy kolana stojąc i puls w tył

Jak prawidłowo wykonać wznosy kolana stojąc i puls w tył?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Stań na lewej nodze, kolano leciutko ugięte. Oderwij prawą stopę od podłoża. Plecy proste, brzuch napięty, tułów lekko pochylony do przodu.

Przebieg ruchu: Zegnij prawe kolano unosząc je w przód. Następnie opuść, wyprostuj i cofnij prawą nogę mocno przy tym napinając prawy pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj trzymając tułów nieruchomo, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty, tułów lekko pochylony do przodu. Kolano nogi podporowej leciutko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.