po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY RAMION Z WYSOKOSCI KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP(1).mp4

WZNOSY RAMION Z WYSOKOSCI KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion, mięśnie barków

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą w przód do wysokości barków. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Łokcie lekko zgięte. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu:
Mocno rozciągając taśmę unieś ręce nad głowę. Łokcie nadal lekko ugięte. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Łokcie lekko zgięte. Brzuch wciągnięty i napięty. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej

Wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej

O treningu

Tagi