po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY BOCZNE RAMIENIA Z TASMA_LOOP.mp4

WZNOSY BOCZNE RAMIENIA Z TASMA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy boczne ramienia z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Chwyć końce taśmy w obie dłonie, zegnij łokcie do kata prostego i ustaw je obok talii.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów i lewą rękę nieruchomo unieś w bok prawą rękę mocno naciągając taśmę. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka:
Brzuch i pośladki napięte. Łopatki ściągnięte w tył i w dół pleców.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Wznosy boczne ramienia z taśmą

Wznosy boczne ramienia z taśmą

O treningu

Tagi