po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIAGANIE TASMY W WYKROKU_LOOP.mp4

ROZCIAGANIE TASMY W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie taśmy w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców, pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion, łydki, mięśnie naramienne

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą w przód do wysokości barków. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Prawą nogę wysuń do przodu.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – prawe nad stopą, lewe tuż nad podłożem i jednocześnie mocno rozciągnij taśmę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz wysuwając w przód lewą nogę.

Wskazówka:
Brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Rozciąganie taśmy w wykroku

Rozciąganie taśmy w wykroku

O treningu

Tagi