Opuszczanie ramion z taśmą

Jak prawidłowo wykonać opuszczanie ramion z taśmą?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców i tyłów ramion

Dodatkowo pracują:

• mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu: Zginając łokcie i mocno rozciągając taśmę opuść ją na górną część pleców. Jednocześnie obróć dłonie wnętrzami do przodu i mocno ściągaj łopatki. Wyprostuj ręce w górę. Powtarzaj.

Wskazówka: Brzuch i pośladki napięte, plecy proste. Opuszczając łokcie, obracaj dłonie wnętrzami do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.