Wiosłowanie w pochyleniu

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie w pochyleniu?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Stań lewą stopą na taśmie, a prawą nogę cofnij. Lewe kolano ugięte, prawe niemal całkowicie wyprostowane. Złap koniec taśmy prawą ręką, pochyl prosty tułów do przodu i oprzyj lewą dłoń na lewym kolanie. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Prawa ręka opuszczona, dłoń obrócona grzbietem do przodu.

Przebieg ruchu: Pociągnij prawy łokieć w tył mocno rozciągając taśmę i obracając dłoń grzbietem na zewnątrz. Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty. Prowadź łokieć jak najbliżej tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń lub tubingu.