po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WIOSLOWANIE W POCHYLENIU_LOOP.mp4

WIOSLOWANIE W POCHYLENIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie w pochyleniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań lewą stopą na taśmie, a prawą nogę cofnij. Lewe kolano ugięte, prawe niemal całkowicie wyprostowane. Złap koniec taśmy prawą ręką, pochyl prosty tułów do przodu i oprzyj lewą dłoń na lewym kolanie. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Prawa ręka opuszczona, dłoń obrócona grzbietem do przodu.

Przebieg ruchu:
Pociągnij prawy łokieć w tył mocno rozciągając taśmę i obracając dłoń grzbietem na zewnątrz. Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Prowadź łokieć jak najbliżej tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń lub tubingu.

Wiosłowanie w pochyleniu

Wiosłowanie w pochyleniu

O treningu

Tagi