po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA PLECACH_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA PLECACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozpiętki w leżeniu na plecach?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, pośladki, tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Weź kettle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Lekko zgięte w łokciach ręce opuść tuż nad podłogę prostopadle do tułowia. Dłonie odwrócone palcami do góry. Unieś biodra. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Nie zmieniając kąta ugięcia łokci unieś ręce nad klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Łokcie cały czas lekko zgięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli i maty.

Rozpiętki w leżeniu na plecach

Rozpiętki w leżeniu na plecach

O treningu

Tagi